Sporo ludzi wraz z rozpoczęciem przygody z siłownią chce jak najszybszych efektów. Jednak zazwyczaj wymaga to właściwie przygotowanego planu. Ćwiczenia powinny być starannie dobierane, wtedy cały trening należy dobrze przemyśleć. Jednym spośród bardziej korzystnych sposobów jest trening fbw. W przeciągu jednej sesji treningowej ćwiczymy nasze grupy mięśniowe. Dzięki temu nasze ciało rozwija się równomiernie. Osiągane wyniki są możliwie najłatwiejsze oraz stosunkowo szybko możemy je zauważyć. W ów sposób nie dochodzi do nadmiernego obciążania naszych mięśni. Włókna relaksują się wyjątkowo intensywnie i dzięki temu znacznie szybciej jest tworzyć masę mięśniową. Niesłychanie zbliżoną metodą jest trening obwodowy. Nie wymagamy do niego żadnych obciążeń. Wystarczy zaledwie masa twojego ciała. Przy dobrym doborze ćwiczeń może być podobnie skuteczny jak trening z ciężarami. Dzięki temu ten rodzaj planu treningowego potrafimy bez problemu ćwiczyć w domu. Nie potrzebujemy do niego profesjonalnego sprzętu, który zazwyczaj jest dość drogi.