Skuteczny trening na zwiększenie masy mięśniowej jest wybierany poprzez obywateli z różnorakich powodów. Kluczowy to, przede wszystkim zwiększenie siły zewnętrznej i polepszenie formy. Trening siłowy i wytrzymałościowy na siłowni, a nawet w domu stymuluje do funkcjonowania układ krwionośny i serce co ma nieoceniony skutek na utrzymanie naszego organizmu w pełnej wytrzymałości i witalności. Ćwiczyć należy niezależnie od wieku, ponieważ badania naukowe pokazały, że nawet po sześćdziesiątym roku życia powoduje to pożądane skutki uniemożliwiając mięśniom oraz kościom zastanie się.
Kolejny powód to bezspornie wygląd, tak zwana rzeźba. Młodzi chłopcy, a ponadto starsi mężczyźni trenują zatem po to, by mieć bardziej silną sylwetkę również bardziej podobać się kobietom. Nie owijajmy w bawełnę: Panie mogą zaklinać się na ogół że wygląd jest dla nich nieznaczący i liczy się zaradność i intelekt lecz każda dobrze rozumie iż to właściwie zrobiony mężczyzna sprawia najmocniejsze emocje.
Plan treningowy na rzeźbę nie powinien zakładać zbytniego przemęczania się. Jeśli doprowadzimy do przetrenowania, rezultaty naszego wysiłku wyjdą na marne a my bardzo zniechęcimy się do dalszych treningów. Jest to ważne wyjątkowo na początku dlatego należałoby rozpoczynać zajęcia na siłowni, pod okiem doświadczonej osoby, oraz nie samodzielnie w domu. Możemy zdecydować się na stosowanie odżywek, celem osiągnięcia lepszych efektów, lecz efektem ubocznym będzie nieproporcjonalna wielkość mięśni do ich siły. Innymi słowy, możemy być słabsi aniżeli osoba mająca nawet dwa razy mniejsze mięśnie od nas.